Yaklaşık 50? Bunları Asla Yapmayın, Deyin Doktorlar — Bunu Yiyin O Değil

50 yaşından sonra mutlu, sağlıklı ve gelişen bir yaşam tarzının tadını çıkarmak ister misiniz? “Batı’da insan ömrünün artması ve yaşlanan Amerikan nüfusu, hangi faktörlerin iyi yaşlanmaya katkıda bulunduğuna artan ilgiyi getirdi. İnsanlar yalnızca uzun ömürle değil, sonraki yıllarda nasıl en iyi sağlıkta kalabilecekleriyle de ilgileniyorlar.” Jane Fowler ve Mark Kunik, MD, Montana Üniversitesi’nden. Uzmanlara göre 50 yaşın üzerinde asla yapmamanız gereken beş şey var. Okumaya devam edin ve sağlığınızı ve başkalarının sağlığını sağlamak için bunları kaçırmayın Zaten COVID Olduğunuzun Kesin İşaretleri.

Ortopedi doktoru kıdemli hastaya omurga modelinde kaymış bir disk gösteriyor.
Shutterstock

Osteoporozun önlenmesine yardımcı olmak için yeterli kalsiyum ve protein almak önemlidir. “Yaşlandıkça daha az kalsiyum emiyoruz ve bazı kadınların süt ürünlerini tolere etme yeteneği – en iyi kalsiyum kaynakları – yaşlandıkça da azalıyor.” Jason Ewoldt, RDN, LD diyor. “Koyu yapraklı yeşillikler ve kalsiyumla güçlendirilmiş portakal suyu diğer iyi kaynaklardır. Önemli bir protein kaynağı olan et içermeyen sağlıklı bitki bazlı diyetler, bilinçli seçimler yaparsanız yine de bol miktarda protein sağlayabilir.”

Kıdemli kadın röportaj yapıyor
Shutterstock

Doktorlar, sağlıklı ilişkilerin sürdürülmesinin sağlıklı yaşlanmanın anahtarı olduğunu söylüyor. “Temel olarak, eşiniz, çocuklarınız, arkadaşlarınız, tüm bunlar gibi önemli kişilerle sağlıklı ilişkilere sahip olduğunuzdan emin olun, çünkü bu, iyi bir sosyal sağlığa sahip olmak, sahip olabileceğiniz diğer hastalıklar üzerinde gerçekten olumlu bir etki yapar.” diyor dr. Kyle Bradford Jones, Utah Üniversitesi’nde aile hekimi. “Yani, bu akılda tutulması gereken büyük bir anahtar.”

Shutterstock

Uyku, özellikle yaşlandıkça genel sağlık ve zindelik için gereklidir. “Uyku, optimal hafıza, öğrenme, biliş ve zihinsel sağlık için gereklidir.” Sophie Seward, MS ve Josiane Broussard, PhD’ye göre, CSU’daki Sağlıklı Yaşlanma için Columbine Sağlık Sistemleri Merkezi’nden. “Yetersiz uyku, depresyon, bunama ve Alzheimer hastalığı, bilişsel gerileme ve araba kazaları için yüksek risk ile ilişkilidir.”

Obez kadın cips yiyen akıllı telefonla kanepede yatıyor.
Shutterstock

Doktorlar, vücudunuzu aktif tutmanın sağlıklı yaşlanma için inanılmaz derecede önemli olduğunu söylüyor. “Yani, bu oldukça kolay görünüyor, ama bu çok önemli,” diyor dr. Jones. “Yani bu egzersiz, bu doğru beslenme, doğru şeyleri yediğinizden emin olmak, bol su içmek, abur cubur, gazoz ve benzeri şeylerden kaçınmaya çalışmak. Kardiyovasküler hastalıkları, Alzheimer’ı önlemeye yardımcı olacak en büyük şey bu. , depresyon ve diğer şeyler. Yani, bunları aklınızda tutarsanız, daha sağlıklı yaşlanacaksınız. Kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz ve ayrıca daha mutlu olacaksınız.”

Yorgun kıdemli İspanyol adam koyu mavi kanepede uyuyor, oturma odasında öğleden sonra kestiriyor.
Shutterstock

Uzmanlar, 50 yaşın üzerindeki beyin fonksiyonu için doğru miktarda B-12 vitamini almanın çok önemli olduğunu söylüyor. “B-12 vitamininin en iyi kaynakları yumurta, süt, yağsız et, balık ve tahıllar ve tahıllar gibi güçlendirilmiş gıdalardır.” diyor Ewoldt. “Özellikle veganların daha güçlendirilmiş yiyecekleri seçmesi gerekecek, ancak tüm yiyecekleri yiyen yaşlı insanlar bile yeterli B-12 vitaminini emmede zorluk çekebilir.”

Ferozan Direk

Ferozan Mast, bilim ve araştırmaya dayalı bilgileri genel bir kitleye ulaştırma tutkusuna sahip bir bilim, sağlık ve zindelik yazarıdır. Ferozan hakkında devamını oku

Leave a Comment