Vücudunuzu Hızla Yaşlandıran Kötü Koşu Alışkanlıkları, Uzmanlar Açıklıyor — Bunu O Değil Yiyin

Koşmanın sağlığa faydaları gerçekten sonsuzdur. Harvard Health Publishing’e göre koşmak harika kardiyovasküler egzersiz sağlar, ruh halinizi iyileştirebilir ve düzenli olarak yapıldığında hayatınızın uzamasına bile yardımcı olabilir. Ancak vücudunuzu hızla yaşlandıran bazı kötü koşu alışkanlıklarınız olabilir. Yapmadığınızdan emin olmak için okumaya devam edin!

koşan spor ayakkabılarını bağlayan adam
Shutterstock

Dr. Ro’da Tıbbi İçerik ve Eğitim Direktörü ve sertifikalı bir kişisel antrenör olan Mike Bohl, uygun koşu ayakkabısı giymemek sizin için tamamen kötü. “Koşmak için tasarlanmış birçok farklı ayakkabı türü vardır ve bir koşu ayakkabısı seçerken esneklik, destek ve rahatlık gibi şeyleri düşünmelisiniz.”

Uygun atletik ayakkabı giymemek sizi yaralanma veya kötü duruşla koşma riskine sokar. Dr. Bohl, “Diz, kalça veya sırt ağrısı geliştirebilir, Aşil tendonunuzu tahriş edebilir, ayağınızın altındaki (fasya) bağ dokusunu tahriş edebilir ve hatta ayak bileğinizi burkabilirsiniz” diye uyarıyor.

İlgili: 100 Yaşındaki Bir Koşucuya Göre 100 Yaşına Kadar Yaşamak İçin Sağlıklı Alışkanlıklar

fitness kadın antrenman sonrası protein içeceği hazırlıyor
Shutterstock

Bazı koşucuların sahip olduğu bir başka kötü alışkanlık da, kaldırıma çıkmadan önce ve sonra vücudunuzu yeterli yakıtla beslememektir. Dr. Bohl şöyle açıklıyor: “Koşmak çok fazla enerji gerektirir, bu nedenle yorulmamak için koşudan önce kendinize enerji vermeniz önemlidir. Yorgunluk yorgunluğa neden olabilir, iyileşmeyi daha uzun sürebilir ve bir koşu deneyimi yaşama şansınızı artırır. Koşmadan önce karbonhidrat açısından zengin bir atıştırmalık aldığınızdan emin olun ve daha sonra enerji depolarını yenilemek için bir tane daha alın.”

İlgili: Vücudunuzu Hızla Yaşlandıran Kötü Fitness Alışkanlıkları, Trainer Açıklıyor

Vücudunuzu hızla yaşlandıran koşu alışkanlıklarını gösteren olgun çift güçlü yürüyüş
Shutterstock

Vücudunuzu hızla yaşlandıran bu kötü koşu alışkanlıkları listesinde bir sonraki adım, koştuktan sonra doğru şekilde soğumamaktır. Serinlemenin doğru yolu, koşunun sonuna yaklaşırken hızınızı kademeli olarak yürüyüş hızına düşürmektir. “Bu, kaslarınızı sıfırlamaya ve onları tekrar normal aktiviteye hazırlamaya yardımcı olacak, bu da iyileşmeye yardımcı olabilir” diyor Dr. Bohl açıklıyor.

Olgun bir adam dışarıda koşuyor, yaşlanmayı yavaşlatan egzersiz alışkanlıklarını gösteriyor.
Shutterstock

Bir koşucunun genç kalmak için yapabileceği en iyi şey? Koşmaya devam et! Dr. Bohl, “Kardiyo, egzersiz yapmanın ve yaşlılığa uyum sağlamanın en iyi yollarından biridir ve hareketliliğin korunmasına ve kasların ve kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olacaktır” diye ekliyor. Öyleyse koşu ayakkabılarını hemen bağla ve kaldırıma çık!

Alexa Mellardo

Alexa, M+B kanalını denetleyen ve okuyuculara ilgi çekici fitness, sağlık ve kişisel bakım konularını sunan Eat This, Not That!’in Mind + Body Editör Yardımcısıdır. Alexa hakkında devamını oku

Leave a Comment