Metabolik Sendromu Ortadan Kaldırmaya Yardımcı Dört Ağaç Fıstığı

Ülke çapında sürekli artan obezite prevalansı, rahatsız edici yeni bir istatistiğe yol açmıştır. Amerikan Kalp Derneği’ne göre, “metabolik sendrom, yetişkinlerin yaklaşık yüzde 23’ünü etkileyen ciddi bir sağlık durumudur.” Bu sağlık krizi, sağlıksız koşulların bir takımyıldızını temsil eder. diyabet ve kalp hastalığı gibi yaşamı tehdit eden hastalıklara yakalanma riskini önemli ölçüde artırır. Bugün, ağaç fıstığı yemenin zarar görme riskinizi nasıl azaltabileceğine daha yakından bakacağız.

Başka bir deyişle, dört Amerikalıdan biri, büyük ölçüde önlenebilir bir durumdan, büyük ölçüde kısaltılmış bir yaşam süresi ve hatta ani erken ölüm olasılığı ile karşı karşıya. Sağlığımızı ve esenliğimizi tehlikeye atan diğer pek çok modern koşulda olduğu gibi, fiziksel aktivite eksikliği ve işlenmiş gıdalar, trans yağlar ve rafine şekerler açısından zengin bir diyet, metabolik sendrom için zemin hazırlayan başlıca suçlulardır.

Bu İstenmeyen Sağlık Sorununun “Ters Yüzünü” Keşfedin

Yeni araştırmalar, Brezilya fıstığı, kaju fıstığı, badem ve ceviz gibi “ağaç kuruyemişleri” gibi bazı doğal, işlenmemiş gıdaların tüketimini artırmanın durumu tersine çevirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor. Doğal olarak, ağaç yemişlerinin metabolik sendromdan muzdarip olanlara nasıl yardımcı olduğunu merak ediyor olabilirsiniz.

Metabolik sendrom belirteçleri arasında düşük seviyelerde faydalı HDL kolesterol, yüksek seviyelerde trigliserit, yüksek kan şekeri, yüksek tansiyon ve merkezi obezite veya aşırı karın yağı bulunur. Bu koşullardan herhangi üçünden muzdarip bir kişi metabolik sendromlu olarak kabul edilir.

Yakın tarihli bir bilimsel incelemeye göre, Brezilya fıstığı, kaju fıstığı ve diğer ağaç kuruyemişlerini yemek, metabolik sendromun iki farklı belirtecini azaltabilir.: trigliserit seviyeleri ve kan şekeri. Tıp dergisinde yakın zamanda yayınlanan bir analizde BMJ Açık, Dr. St. Michael Hastanesi Klinik Beslenme ve Risk Faktörü Modifikasyon Merkezi’nde tanınmış bir doktor ve araştırmacı olan John Sievenpiper, 2.000 katılımcıyı içeren 49 randomize klinik çalışmayı değerlendirdi.

Çalışmaların çoğu, sekiz hafta boyunca günlük diyetlerine 50 gram ağaç fıstığı ekleyen hastaları içeriyordu. Sievenpiper, fındıkların trigliseritleri ve kan şekerini azaltmada en etkili olduğunu belirtiyor. Rafine karbonhidratlar yerine yenildiğinde ve kuruyemişlerin yüksek düzeydeki tekli doymamış yağlarının faydalı etkiden kısmen sorumlu olduğunu tahmin ediyor.

Aslında, ağaç kabuklu yemişler, insülin aracılı glikoz alımında rol oynayan ve aynı zamanda glisemik kontrolü destekleyen yüksek bir magnezyum seviyesine sahiptir.

Epoch Times Fotoğrafı
(güneşlisun0803)

Zengin Klinik Araştırmalar, Ağaç Fıstığının Yaşamı Artırıcı Etkilerini Destekliyor

Birçok çalışma ve deneme, ağaç yemişlerinin faydalı etkilerini desteklemektedir. Bilimsel dergide 2014 yılında yayınlanan yakın tarihli bir incelemede PLoS Biryazarlar kaydetti ağaç yemişleri içeren diyetler, hemoglobin A1C’yi ve açlık glikoz seviyelerini önemli ölçüde düşürdüböylece tip 2 diyabetli bireylerde glisemik kontrolü iyileştirir ve antihiperglisemik ilaçlara olan ihtiyacı azaltır.

Daha önceki araştırmalar, artan ağaç fıstığı tüketimi ile düşük kalp hastalığı riski, düşük kolesterol, daha az insülin direnci ve düşük vücut yağı arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. BioMed Central dergisinde yayınlanan bir çalışmada BMC TıpAraştırmacılar, ağaç yemişlerini, özellikle cevizleri (haftada üç defadan fazla) yiyenlerin, yemeyenlere kıyasla kalp hastalığı ve kanserden ölme riskinin daha düşük olduğunu buldular.

Kuruyemiş tüketicileri genel ölüm riskini yüzde 39 azalttı; Ceviz tercih eden insanlar – yüzde 45 daha düşük genel ölüm oranlarıyla – daha da iyi sonuç verdi. Düzenli olarak ağaç yemişleri tüketicileri, kardiyovasküler hastalıktan ölme ihtimallerini yüzde 55 oranında dramatik bir şekilde düşürdü!

“Sağlıklı Yağlar” Yiyebilirsiniz ve Yağ Alamazsınız

Birkaç çalışmanın gösterdiği gibi, ağaç kuruyemişleri – kalori ve yağ oranı yüksek olmasına rağmen – başlı başına “besi” bir gıda değildir. Çeşitli araştırmalar, düzenli olarak ağaç yemişleri tüketenlerin, kabuklu yemiş yemeyenlere göre daha narin olma eğiliminde olduğunu göstermiştir.

Etkili bir çalışmada gönüllüler, kalorileri azaltmak veya yiyecek alımlarını ayarlamak için herhangi bir girişimde bulunmadan diyetlerine günlük bir avuç badem eklediler. Sadece pound eklemediler; aslında mütevazı miktarda kilo verdiler.

Badem, katılımcıların bilinçli olarak denemeden otomatik olarak daha az karbonhidrat yemesine neden oldu. Bilinçli çaba harcamadan sonuçlara ulaşan bir kilo verme tekniği – bu her diyetçinin hayali değil mi?

Epoch Times Fotoğrafı
(TÜMÜ/iStock)

Etkileyici Bir Beslenme Profili Sunan Sağlıklı Atıştırmalıklar

Zeytin ve avokadoda bulunan aynı LDL kolesterol düşürücü yağ olan oleik asit de dahil olmak üzere sağlıklı tekli doymamış yağ asitlerine ek olarak, fındıklar sağlıklı miktarlarda bitkisel protein ve diyet lifi içerir ve çeşitli antioksidanlar, fitokimyasallar ve fitosterollerle yüklenir. Hücre zarlarının bütünlüğünü korumaya yardımcı olan yağda çözünen bir vitamin olan E Vitamini, ağaç kabuklu yemişlerinde iyi miktarda bulunur; Ceviz, bu serbest radikal temizleyici besin maddesi açısından özellikle zengindir.

Tüm ağaç yemişleri, vücudun iki önde gelen endojen antioksidanı olan glutatyon peroksidaz ve süperoksit dismutaz üretiminde hayati bir rol oynayan selenyum ve manganez gibi temel mineraller olan magnezyum ve potasyum açısından olağanüstü derecede zengindir.

Tıp otoriteleri, ağaç yemişlerinin üstün beslenme özelliklerini tanımaya başlıyor.

Geleneksel tıp kurumları, pek çok doğal sağlık savunucusunun ve vejetaryen ve vegan beslenmenin savunucularının başından beri bildiği şeye – ağaç yemişlerinin hastalıklarla savaşabilen ve sağlığı geliştirebilen güç merkezleri olduğuna – ikna oluyor.

ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), tüm ağaç kuruyemişlerine kardiyovasküler hastalık riskinin azaltılması için nitelikli bir sağlık beyanı verirken, Akdeniz ve DASH – Hipertansiyonu Durdurmak için Diyet Yaklaşımları – diyetleri gibi tıbbi olarak beğenilen diyetler, sağlıklı miktarlarda ağaç yemişlerini vurgulamaktadır. Fındık.

Metabolik Sendroma Yardımcı Olan Başka Kuruyemişler Var mı?

Evet. Brezilya fıstığı, kaju fıstığı, badem ve ceviz en çok araştırılanlar gibi görünse de kestane, fındık, macadamia fıstığı, hindistancevizi, antep fıstığı ve çam fıstığı da benzer sağlık yararları sunan lezzetli ve doyurucu atıştırmalıklardır.

Çam fıstığı satın alırken, organik olarak yetiştirilenleri tercih edin ve böcek ilacı ve kimyasal madde içermez; çok tuzlu veya şekerli olanlardan kaçının. Herhangi bir gıda gibi, kuruyemişler de kendilerine duyarlı kişilerde alerjik reaksiyon potansiyeli taşır.

Doğal olarak, ağaç fındıklarına alerjiniz varsa, onları yemeyin..

İster çiğnenebilir, ister tereyağlı kaju, kremalı Brezilya fıstığı, zarif aromalı badem veya zengin, doyurucu Macadamia fıstığı seçin, doğanın en güçlü gıdalarından birini atıştırdığınızdan emin olabilirsiniz – kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir, diyabet ve metabolik sendrom.

NaturalHealth365’ten yeniden yayınlandı

Bu makalenin kaynakları şunları içerir:

kalp.org
Sciencedaily.com
NIH.gov
Sciencedaily.com
Nutrition-and-you.com
Nutrition-and-you.com

.

Leave a Comment