Menopozda kilo kaybı: Doktor, menopozdaki kadınlar için ‘hızlı kilo verme’ yöntemini paylaşıyor

Birçok kadın menopoz sırasında ani kilo artışı yaşar. Bununla birlikte, zayıflamanın karmaşık olması veya en küçük sonuçları görmek için aylar ve aylar alması gerekmez. Doktor Paula Oliveira, diyet yapanların “menopozda inatçı yağları nasıl azaltabilecekleri” hakkında Express.co.uk’ye özel olarak konuştu.

Hızlı kilo kaybı, fad diyetler ve en sevdiğiniz yiyeceklerin tamamen kısıtlanması anlamına gelmez ve olmamalıdır.

Bunun yerine, Dr Paula, incelticilerin bazı besleyici gıdaları diyetlerine dahil etmelerini tavsiye ediyor.

lif açısından zengin besinler

İlk önce menopozdaki kadınlara bol miktarda lifli gıda doldurmalarını söyledi.

Uzman açıkladı: “Fibre, iştahı azaltmaya ve insülin duyarlılığını artırmaya yardımcı olur, bu faktörler kilo kaybına büyük ölçüde katkıda bulunur.

DAHA FAZLA OKUYUN: Michael Mosley’in ‘yapması kolay’ günlük diyeti – sadece 800 kalori

Avokado, filiz ve keten tohumu gibi sizi daha uzun süre tok tutan ve böylece aşırı yeme olasılığını azaltan yiyecekler yiyebilirsiniz.

Lif oranı yüksek yiyeceklerin sindirimi daha uzun sürer ve diyet yapanların gereksiz yere atıştırmalık çekmecesine ulaşmasını engeller.

Protein açısından zengin besinler

Paula, liflere ek olarak, hızlı kilo vermek için protein açısından zengin bir diyetin önemini vurguladı.

“Protein tüketmek vücudun metabolik hızını artırır ve tıpkı lif gibi sizi uzun süre açlıktan uzak tutabilir” dedi.

KAÇIRMAYIN

Uzman şunları söyledi: “Çoğu alkollü içecek, vücuda bunaltan ve muhtemelen kilo alımına neden olan çok sayıda kalori taşır.”

Dahası, yiyecekler bizi doldururken, alkollü içecekler çok az besin değeri içerir veya hiç içermez, bunun yerine bir sürü boş kalori içerir.

Devam etti: “Alkol tüketimi sadece sağlıksız kilo alımına neden olmaz, aynı zamanda özellikle aşırı alındığında karaciğer hasarı riskini de arttırır.”

Ancak bahşiş verirken, kalorisi diğerlerinden daha düşük olan bazı içecekler vardır.

Önleme’ye göre, bazı düşük kalorili seçenekler arasında taze limon suyu ile Tekila, limonlu Votka sodası, Hafif bira ve Rosé bulunur.

Leave a Comment