İşte 50’den Sonra Göbek Yağını Nasıl Kaybedersiniz, Doktorlar Deyin – Bunu O Değil Yiyin

Yaşlanmanın avantajları vardır, ancak 50’ye basmanın bir dezavantajı, kilo vermenin daha zor hale gelmesidir, ancak imkansız değildir. Birkaç olumlu yaşam tarzı değişikliği ile, kalp hastalığı, felç ve erken ölüm gibi diğer ciddi sorunlara yol açabileceğinden, sağlık sorunu olan o inatçı karın yağını kaybedebilirsiniz. Bu yüzden daha zor olsa da cesaretiniz kırılmasın. Bunu Yiyin, O Değil! Sağlık, karın bölgesindeki yağın nasıl ortadan kaldırılacağını ve onu uzak tutmaya yardımcı olacağını açıklayan uzmanlarla konuştu. Okumaya devam edin ve sağlığınızı ve başkalarının sağlığını sağlamak için bunları kaçırmayın Zaten COVID Olduğunuzun Kesin İşaretleri.

olgun adam açık havada egzersiz yapmadan önce germe
Shutterstock

Dr. Susanna Wong. Lisanslı Kayropraktik Doktoru ve Twin Waves Wellness sağlık uzmanı, “50 yaşından sonra kilo vermek daha zordur çünkü vücudunuzun farklı gereksinimleri vardır. En çok menopoza giren kadınlar için dikkate değerdir, ancak imkansız değildir. karbonhidratlar farklıdır ve östrojen kaybı, direnç egzersizi yapmadıkları ve daha yüksek proteinli bir diyet yemedikleri sürece kaslarının çok daha hızlı parçalanması anlamına gelir. Daha az kasla metabolizmanız düşer – yani kilo vermek daha zor görünüyor.”

Robert Herbst kişisel antrenör, kilo verme ve sağlık uzmanı ve powerlifter, “50’den sonra kilo vermenin daha zor olmasının nedenlerinden biri yaşa bağlı kas kaybıdır. İnsanlar yaşlandıkça kas kaybetmeye başlarlar. Kas metabolik olarak aktif olduğu için , daha az kişinin metabolizması daha yavaş ve daha az kalori yakar.Ayrıca, daha az kas ile insanlar genellikle daha az aktif hale gelirler ve böylece daha az kalori yakarlar.Ayrıca, bir ağırlık antrenmanından sonra vücudun metabolizması 48-72 yükselir. saatler sonra vücut toparlandıkça Ek olarak, kişi ağırlık çalışması ile daha fazla kas inşa ettikçe, daha iyi hissedecek ve daha güçlü olacak ve aktif olma, spor ve eğlence uğraşlarına katılma ve ev işleri yapma olasılıkları daha yüksek olacaktır. yakılan daha fazla kalori ve daha kolay kilo kaybı sağlar.”

Adam masada kalori sayıyor
Shutterstock

Dr. Wong, “Kalori sayın. Kalori açığı verdiğinizden emin olun ve göbek yağınız düşmeye başlayacaktır” diyor.

Pam Sherman, The Perfect Balance’a sahip sertifikalı bir kişisel antrenör, “genel kilo kaybı için küçük bir kalori açığı yaratmayı” tavsiye ediyor. Bu, bir kişinin ne yediğinden/içtiğinden sorumlu olarak kilo vermenin en iyi yoludur.

kadın içme suyu
Shutterstock

Dr. Wong, “Yeterince su için. Kadınlar için günde 2-3 litre, erkekler için günde 4 litre. Bu, vücudunuzun etkili çalışmasına yardımcı olur ve kortizol seviyenizi düşürerek, karnınızdaki vücut yağını atmanıza yardımcı olur.”

Sağlıklı ve abur cubur arasında seçim yapan kıdemli kadın
Shutterstock

Caroline Grainger, ISSA Sertifikalı Kişisel Antrenör Fitness Eğitmeni.bize şunu hatırlatıyor: “Göbek yağı inatçıdır. Hızlı bir diyetle ya da tek bir düzgün numarayla onu yok etmeyeceksiniz. Gerçekten başarılı olmak için bağlı kalabileceğiniz sürekli ve bilinçli beslenmeniz gerekecek. Nihai hedefiniz aşağı iniyor. kalori açığı yaratmak.”

İLİŞKİLİ: Tıbbi Olarak Gaslit Olduğunuzun İşaretleri

40'lı yaşlarında şehir dışında koşan adam
Shutterstock

Grainger, “Yürüme, koşma, bisiklete binme, yüzme ve raket sporları gibi iyi kardiyo egzersizleri, kalorileri hızlı bir şekilde yakmanın en iyi yollarıdır ve aynı zamanda vücudunuz üzerinde en düşük etkiye sahip egzersiz biçimleridir. alışkanlığı sürdürebilir.”

huzur içinde uyuyan yaşlı çift
Shutterstock

Sherman, “Yeterince uyuyun! Beynimiz yorulduğunda canımız şeker çekiyor. Düzenli uyumak, yemeğinizin yolunda gitmesini çok daha kolay hale getirebilir!”

İLİŞKİLİ: Doktorlar, 60 Yaşından Sonra Bunu Yapmanın “Sağlıksız” Olduğunu Söylüyor

meyve suları
Shutterstock

Jesse Nicassio, Eski NFL oyuncusu ve Juke Gyms’in CEO’su, “Meyve suyu vitamin ve mineraller içermesine rağmen, soda ve diğer şekerli içeceklerle aynı şekeri içerir. Yüksek miktarlarda içmek, göbek yağı büyümesi için aynı tehlikeyi oluşturabilir. Şekersiz elma suyunun 24 yarısı fruktoz olan 8 ons (240 mL) bir içecekte gram şeker. Fazla karın yağını azaltmaya yardımcı olmak için meyve suyunu su, şekersiz buzlu çay veya bir dilim limon veya misket limonu ile değiştirin.

alkol içmek
Shutterstock

“Bu sadece kalorilerinizi düşürmekle kalmaz – daha da önemlisi, organlarınızın çevresinde depolanan ve her zaman göbek yağı olarak görünen viseral yağınızı azaltmaya yardımcı olur” diye açıklıyor Dr. Won.

Heather Newgen

Heather Newgen, sağlık, fitness, eğlence ve seyahat hakkında yirmi yıllık raporlama ve yazma deneyimine sahiptir. Heather şu anda çeşitli yayınlar için serbest çalışmaktadır. Heather hakkında daha fazla bilgi edinin

Leave a Comment