Hamilelikte Tüketilmesi Gereken 7 Gıda Maddesi


Sağlıklı bir hamilelik için anne adayları, bağışıklığı güçlendirdiği ve enfeksiyonları uzak tuttuğu bilinen bu 7 kış dostunu diyetlerine dahil etmelidir.

Hamile Kadınlar İçin Kış Diyeti: Hamilelikte Tüketilmesi Gereken 7 Gıda (Kaynak: Freepik)
Hamile Kadınlar İçin Kış Diyeti: Hamilelikte Tüketilmesi Gereken 7 Gıda (Kaynak: Freepik)

Sağlıklı yaşam için kişinin vücudunun gerekli besinleri almasını sağlamak son derece önemlidir. Hamile kadınlar için, sadece sağlıklı bir hamilelik için değil, aynı zamanda annenin süreç boyunca rahat ve güçlü kalmasını sağlamak için yeterli beslenme alımı özellikle kritik hale gelir. Bu dönemde bir kadının vücudu birçok değişiklik ve gelişime uğrar ve bu da kişinin beslenmesine odaklanmasını zorunlu kılar. Anneler ve büyükanneler, anne adaylarına ghee, helva ve daha pek çok şeyle doldurulmuş kuru meyveler ve ladolar verme eğilimindedir.

Bir rapora göre, kadınların özellikle ilk üç aylık dönemden sonra fazladan 300 kalori tüketmeleri gerekiyor. Ancak, diyetinin geri kalanıyla birlikte bu kalorilerin sağlıklı ve dengeli olması gerekir. Sağlıklı bir hamilelik için anne adayları, bağışıklığı güçlendirdiği ve enfeksiyonları uzak tuttuğu bilinen bu 7 kış dostunu diyetlerine dahil etmelidir. Fitness ve Beslenme Uzmanı Rohit Shelatkar, India.com’a konuştu ve bu besin hedeflerine ulaştığınızdan emin olmanıza yardımcı olmak için hamileyken yenmesi gereken süper besleyici yiyeceklerden bahsetti.

Hamileler İçin Kış Diyeti:

  1. yoğurt: Anne karnındaki fetüs bu kalsiyumu büyümek ve vücut yapısını geliştirmek için kullandığından, hamile kadınların çok fazla kalsiyum rezervine ihtiyacı vardır. Yoğurt kalsiyum açısından son derece zengindir ve kemik inşa etmenin harika bir yoludur. En önemlisi, bu süt ürünündeki iyi bakteriler, mide rahatsızlığını ve maya enfeksiyonlarını önleyerek hamile bir kadının karnını rahatlatır.
  2. yumurtalar: Mükemmel bir protein kaynağı olmalarının yanı sıra piyasada kolayca bulunurlar ve pişirmeleri kolaydır. Yumurta sadece yeterli protein için değil aynı zamanda kolin, lutein, B12 ve D vitaminleri, riboflavin ve folat için yeni anneler için önerilir. Ayrıca kemiklerin güçlenmesine katkıda bulunur ve bebeğin kemik ve kas gelişimine yardımcı olurlar.
  3. Balık: Somon, ton balığı, uskumru ve ringa balığı gibi balıklar, iltihaplanmayı azaltmaya ve belirli bağışıklık hücrelerini harekete geçirmeye yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri, DHA ve EPA’nın mükemmel kaynaklarıdır. Yağlı balıklar aynı zamanda doğal çinko, selenyum kaynaklarıdır ve D vitamininin birkaç doğal besin kaynağından biridir.
  4. Fındık: Ceviz, badem, kaju fıstığı ve hurma, bitki lifi, doğal şekerler, vitaminler ve minerallerle doludur. Su içeriği yüksek olan normal meyvelere göre daha iyi alternatiflerdir. Ayrıca kuru meyvelerin bir porsiyonu Folat, Potasyum ve Demir gibi daha temel besinleri içerir. Ancak işlenmiş şeker ve tuz oranı yüksek olan şekerlenmiş çeşitlerden kaçınmalısınız.
  5. tatlı patatesler: Vücudumuzun A Vitamini yapmak için kullandığı Beta Karoten adı verilen yüksek düzeyde bir bitki bileşiği içerirler. A Vitamini, hücre ve doku farklılaşmasına yardımcı olarak cenin dokusunun düzgün gelişmesine yol açtığı için anne adayları için önemlidir. Profesyoneller, tüketiminin %10’dan %40’a çıkarılmasını tavsiye ediyor ve tatlı patates, A Vitamini üretimini artırmanın en iyi yoludur. Uygun bir porsiyon, 100-150 gram pişmiş tatlı patates içerebilir.
  6. Yeşil sebzeler: Brokoli ve methi ve ıspanak gibi koyu yeşil sebzeler, kış aylarında taze olarak bulunur ve besinlerle doludur. Yeşil sebzeler arasında lif, C vitamini, K vitamini, A vitamini, kalsiyum, demir, folat ve potasyum bulunur. Ayrıca anneye esansiyel folik asit sağlarlar. Doğurganlık çağındaki kadınların günlük 400 mikrogram (0.4 mg) folik asit alması gerekir. Fındık, fasulye, turunçgiller, yapraklı sebzeler, güçlendirilmiş kahvaltılık tahıllar ve özel vitamin takviyelerinde kolayca bulunur. Beyin ve omuriliğin doğum kusurları riskini azaltır. Gebeliğin ilk 28 gününden sonra nöral tüp defekti olasılığı en yüksektir. Bu dönemde folik asit çok önemli hale gelir.
  7. Baklagiller ve fasulye: İyi bir protein, lif, mineral, demir ve fitokimyasal kaynağıdırlar. Bebeğe kaliteli süt üretimi için fasulye, mercimek, yonca, bezelye ve yer fıstığı yeni anneler tarafından tüketilmelidir.
  8. meyveler: Meyveler, sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemek için gerekli bir vitamin olan harika bir C Vitamini kaynağıdır. Bağışıklık sistemini güçlü tutmaya yardımcı olabilecek ve kış soğuğunda yaygın olan solunum yolu enfeksiyonlarıyla savaşmaya yardımcı olabilecek antioksidanlar içerirler. Araştırmalar, meyvelerin antibakteriyel özelliklerinin yanı sıra anti-enflamatuar ve antiviral etkilere sahip olduğunu bulmuştur, bu nedenle kış aylarında kişinin diyetinin temel bir parçası olması gerekir.



Yayınlanma Tarihi: 20 Kasım 2022 10:38 IST

.

Leave a Comment