Dr Michael Mosley: Bu basit yaşam tarzı değişiklikleri sayesinde nasıl daha uzun ve sağlıklı bir yaşama sahip olunur?

65 buçuk yaşındayım, hızla emeklilik yaşıma yaklaşıyorum (kadın ve erkek için 66 yaşındayım).

Yaptığım şeyi yapmaya devam etmekten mutlu olsam da (yazmak, TV belgeselleri ve podcast yapmak), birçok arkadaşım emekli oluyor ve çoğu yeni, daha az varlıklı ama daha rahat hayatlarından memnun görünüyor.

Belli ki içinde bulunduğunuz koşullara bağlı ama emeklilik pek çoğumuza yakışıyor. Ulusal İstatistik Ofisi tarafından 2016 yılında 300.000 kişiyle yapılan bir anket, 45 ile 59 yaşları arasında en düşük olan ‘yaşam memnuniyeti’ ve ‘mutluluk’ düzeylerinin 65 ile 79 yaşları arasında zirve yaptığını, ardından yavaş yavaş düştüğünü buldu.

Yani, henüz 60’larınıza gelmediyseniz dört gözle bekleyeceğiniz bir şey.

Kişiliğiniz ayrıca emeklilikten ne kadar keyif alacağınızın anahtarıdır.

Tayland’daki Kasetsart Üniversitesi tarafından yakın zamanda yapılan bir ankette, yaşları 50 ile 75 arasında değişen 2.000’den fazla İngiliz emekliden bir kişilik testi yapmaları ve ayrıca yaşam doyum düzeylerini derecelendirmeleri istendi.

Tayland’daki Kasetsart Üniversitesi tarafından yakın zamanda yapılan bir ankette, yaşları 50 ile 75 arasında değişen 2.000’den fazla İngiliz emekliden bir kişilik testi yapmaları ve ayrıca yaşam doyum düzeylerini derecelendirmeleri istendi.

‘Vicdanlı’ veya ‘kabul edilebilir’ olarak derecelendirilenler en çok emekliliğin tadını çıkarırken, dışa dönükler mücadele etti. Araştırmacılar bunun muhtemelen dışadönüklerin çalışmaktan elde ettiğiniz sosyal teması kaçırmasından kaynaklandığını söyledi.

Ancak emekliliğinizin tadını çıkarmak, aynı zamanda yeterli paraya ve makul bir sağlıkta olmaya da bağlıdır.

Şu anda süper yaşlılar hakkında bir TV dizisi yaptığım için son zamanlarda sağlıklı yaşlanma hakkında çok düşünüyorum – 70’li ve 80’li yaşlardaki insanlar, o on yıllardan daha genç beyin ve bedenlere sahip insanlar.

Ulusal İstatistik Ofisi tarafından 2016 yılında 300.000 kişiyle yapılan bir anket, 45 ile 59 yaşları arasında en düşük olan 'yaşam memnuniyeti' ve 'mutluluk' düzeylerinin 65 ile 79 yaşları arasında zirve yaptığını, ardından yavaş yavaş düştüğünü buldu.

Ulusal İstatistik Ofisi tarafından 2016 yılında 300.000 kişiyle yapılan bir anket, 45 ile 59 yaşları arasında en düşük olan ‘yaşam memnuniyeti’ ve ‘mutluluk’ düzeylerinin 65 ile 79 yaşları arasında zirve yaptığını, ardından yavaş yavaş düştüğünü buldu.

Bilim adamlarıyla yaşlanma süreci ve neden bazı insanların diğerlerinden çok daha yavaş yaşlandığı hakkında konuşmak için çok zaman harcadım.

Özellikle büyüleyici olan şey, ‘epigenetik’ saatler üzerinde yapılan çalışmadır: bunlar biyolojik yaşınızı ölçmek için kullanılan testlerdir – sadece pasaportunuzda ne yazdığı değil, vücudunuzun gerçekte kaç yaşında olduğu.

Yaşlanmanın geleneksel görüşü, bunun hücresel düzeyde yavaş bir hasar oluşumundan kaynaklanmasıdır.

Tıpkı bir araba gibi, parçalarımız kırılır veya yıpranır. Sorun şu ki, buna bir sayı koymak zor.

Bunun yerine bir epigenetik saat testi, DNA metilasyon seviyelerini ölçer: metil grupları adı verilen özel moleküllerin hücrelerinizdeki DNA’ya ne ölçüde tutunduğunu ölçer.

Metil gruplarını, kendilerini bir geminin gövdesine bağlayan ve onu yavaşlatan midyeler gibi düşünebilirsiniz.

Metil grubu seviyelerimiz, yaşlandıkça çok kesin bir şekilde yükselme eğilimindedir. Epigenetik saat testi, sağlıklı yaşlanma ve yaşam beklentisinin güçlü bir göstergesidir.

2016 yılında yapılan bir çalışmada, California Los Angeles Üniversitesi’ndeki (UCLA) araştırmacılar, 13.000’den fazla insandan toplanan kan örneklerini ölmeden önce test ettiler. Epigenetik saat testini kullanarak, yaşam sürelerini yüksek derecede doğrulukla tahmin edebildiler.

Daha yakın zamanlarda, aynı bilim adamları, bu epigenetik saat testinin, fillerden kangurulara, gergedanlara ve keçilere kadar her türden farklı hayvanın biyolojik yaşını ve yaşam beklentisini tahmin edebildiğini gösterdi.

Dr Michael Mosley: Bilim adamlarıyla yaşlanma süreci ve neden bazı insanların diğerlerinden çok daha yavaş yaşlandığı hakkında konuşmak için çok zaman harcadım.

Dr Michael Mosley: Bilim adamlarıyla yaşlanma süreci ve neden bazı insanların diğerlerinden çok daha yavaş yaşlandığı hakkında konuşmak için çok zaman harcadım.

Aslında epigenetik saat testlerini çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz, ancak bunların gerçek değeri, yaşlanma karşıtı tedavilerin etkinliğini ölçmekte yatar – fikir, herhangi bir fark yaratıp yaratmadığını görmek için testi bir müdahaleden önce ve sonra test etmenizdir.

Kulağa ürkütücü gelse de, en umut verici güncel yaşlanma karşıtı tedavilerden biri genç kanla aşılamayı içerir.

Science dergisinde 2020 yılında yapılan bir araştırma, genç, aktif farelerden yaşlı farelere kan vermenin yaşlı fareleri daha akıllı, daha uyanık hale getirdiğini ve yeni beyin hücrelerinin büyümesine yol açtığını gösterdi. Yakın zamanda ön baskı olarak yayınlanan başka bir çalışmada (yani henüz bir dergi tarafından resmi olarak kabul edilmedi), UCLA araştırmacıları bu tür kan naklinin aynı zamanda yaşlı farelerin kavrama gücünü iyileştirdiğini ve kalplerini, karaciğerlerini ve hafızalarını canlandırdığını gösterdi. Şaşırtıcı bir şekilde, biyolojik yaşlarını da yarıya indirdi.

Genç kanda bu olağanüstü, canlandırıcı etkilere sahip olan şeyin tam olarak ne olduğunu bulmak için araştırmalar sürüyor. Ancak henüz insanlarda kullanılmamaktadır.

Bilim adamları ayrıca yaşlanma karşıtı özellikler için günlük ilaçları test etmek için epigenetik saati kullanıyor.

Örneğin, 2019’da Cell dergisinde yayınlanan araştırma, yaygın ilaçlardan oluşan bir kokteyl almanın insanların biyolojik yaşını tersine çevirebileceğini gösterdi.

Çalışmada, 50 ila 65 yaşları arasındaki dokuz sağlıklı erkek gönüllü, bir büyüme hormonu, metformin (genellikle tip 2 diyabet için kullanılır) ve DHEA (vücudumuzun doğal olarak ürettiği bir hormonun sentetik bir versiyonu) adlı bir ilacın bir kombinasyonunu aldı. testosteron ve östrojen gibi seks hormonlarının üretimi).

Bir yıl sonra, sadece biyolojik yaşları ortalama iki buçuk yıl azalmakla kalmadı, aynı zamanda bağışıklık sistemleri de gençleşmenin açık belirtilerini gösterdi. Bu küçük bir denemeydi, bu yüzden çok fazla okuyamazsınız, ancak şu anda çok daha büyük bir çalışma yapılıyor.

Yakında herhangi bir zamanda yaşlanmayı geciktirici ilaçlar tüketmeyeceğiz veya kendimize genç kan aşılamayacağız, ancak bir fark yarattığı gösterilen bazı yaşam tarzı değişiklikleri var.

Geçen yıl Ageing dergisinde yayınlanan bir çalışmada, 43 erkekten ya stresi azaltmak için aralıklı oruç, günde 30 dakika tempolu egzersiz ve günde iki kez nefes egzersizlerini içeren sekiz haftalık bir yaşam tarzı programı izlemeleri istendi. kontrol.

Sadece iki ay sonra, programdaki erkekler biyolojik yaşlarını ortalama 1,96 yıl azaltırken, kontrol grubu biraz daha yaşlandı.

Yani işiniz sizi strese sokuyorsa ve emeklilik ya da yarı zamanlı çalışmak bir seçenek değilse, o zaman bu göz önünde bulundurmanız gereken bir şey olabilir. Size daha fazla zaman kazandırabilir.

.

Leave a Comment