Dört çocuk annesi ve GP Clare Bailey, sorularınızı yanıtlıyor

Sıska utanıyorum – kilo almam gerekiyor mu? Dört çocuk annesi ve GP Clare Bailey, sorularınızı yanıtlıyor

QSağlıklı bir diyetim var ve egzersiz yapmayı seviyorum, ancak kilo vermeyi zor buluyorum. BMI söz konusu olduğunda, 19’da normalin alt ucundayım. Ama ‘kemikli’ olmaktan hoşlanmıyorum – sıska utanma payımı deneyimledim! Arkadaşlarım ve ailem bana ‘sadece bir burger ye’ ya da ‘kendini şanslı say’ diyor, ama bu gerçekten yardımcı olmuyor.

Abur cubur beni halsiz hissettiriyor. Taze, besleyici yiyecekleri severim ama diyetimden yeterli kaloriyi alamıyorum.

Kek, cips ve bisküviye başvurmadan sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verebilirim?

A Kilonuz normal ve sağlıklı aralıkta ve hiç kimsenin kendileri hakkında kötü hissetmesi doğru değil. BMI’niz (boyunuza göre kilonuzun bir ölçüsü) 18.5’in üzerindedir, bu da doktorların endişelenmeye başladığı zamandır.

Bunun altında bir BMI’ye sahip olmak, mutlaka bir sağlık sorununuz olduğu anlamına gelmez, ancak osteoporoz, doğurganlık güçlükleri veya zayıf bağışıklık gibi sorun riskinizi artırabilir.

Kalın hamurlu pizzalara, şekerli içeceklere ve donutlara yığılmaktan hoşlanmıyorum, çünkü abur cubur kilo almaya yardımcı olsa da, yanlış yerlere gidecek ve sağlıksız karın yağı olarak depolanacak.

Bu, kalp hastalığı, kanser ve tip 2 diyabet riskinizi artırır.  Daha fazla abur cubur yemek de sizi depresyona sokabilir (Dosya resmi)

Bu, kalp hastalığı, kanser ve tip 2 diyabet riskinizi artırır. Daha fazla abur cubur yemek de sizi depresyona sokabilir (Dosya resmi)

Empati yapabilirim, çünkü ben de zayıf taraftayım. Senin gibi kalın hamurlu pizzalara, şekerli içeceklere ve donutlara yığılmaktan hoşlanmıyorum, çünkü abur cubur kilo almaya yardımcı olsa da, yanlış yerlere gidecek ve sağlıksız karın yağı olarak depolanacak.

Bu, kalp hastalığı, kanser ve tip 2 diyabet riskinizi artırır. Daha fazla abur cubur yemek de sizi depresyona sokabilir.

Peki sağlığınızdan ödün vermeden kilonuzu nasıl artırabilirsiniz? İşte bazı ipuçları:

  • Yumurta, et, yağlı balık, baklagiller, soya peyniri ve süt ürünleri şeklinde günlük 100-120 gr yüksek kaliteli protein tüketin. Bu, sağlıklı bir bağışıklık sistemini ve güçlü, sağlıklı kasları korumanın anahtarıdır. Daha yüksek proteinli bir diyeti direnç egzersizleriyle birleştirmek kas kütlesi oluşturacaktır. Bu protein hedeflerine yalnızca yiyeceklerle ulaşmayı zor buluyorsanız, yüksek kaliteli protein karışımları eklemeyi düşünün.
  • Tatlı patates gibi kök sebzeler de dahil olmak üzere kepekli tahıllar, fasulye, bakliyat, fındık ve sebzeler gibi karmaşık karbonhidrat tüketiminizi artırın.
  • Yiyecekleri daha ilginç hale getirmek için lezzetleri artırın – bu sizi daha fazla yemeye teşvik edecektir.
  • Çabuk doyduğunuzu hissediyorsanız, daha sık küçük öğünler yiyin ve günde en az üç kez yiyin. Fındık, tohum, peynir veya meyve üzerine atıştırmalık.
  • Zeytinyağı, tam yağlı süt, tam yağlı Yunan yoğurdu, kuru meyve, avokado, humus, fıstık ezmesi ve bitter çikolata gibi enerji yoğun yiyecekleri ekleyin.
  • Kalori iç. Süt ve fıstık ezmesi gibi bol miktarda protein ve doğal yağ içeren besleyici, düşük şekerli bir smoothie ekleyin.
  • Yemekten önce su içmekten kaçının. Bu sizi doldurabilir.
  • Yeterince uyuyun ve stresi yönetin – ikisi de sigara içmek gibi iştahı azaltabilir.

Buradaki zorluk, sağlığınız için orta veya alt BMI aralığının yakınında olmaktır. Ani istenmeyen kilo kaybınız varsa, tıbbi bir nedeni dışlamak için bir sağlık uzmanına başvurun.

Herkes yağlı balıkların sizin için iyi olduğunu bilir – hamile olmadığınız sürece. Daha sonra, bebeğe zarar verebilecek kirleticiler içerebileceğinden, her hafta alabalık ve uskumru gibi balıklardan en fazla iki porsiyon yemeniz söylenir. Ancak, 4.000’den fazla kadın üzerinde yapılan bir araştırmaya göre, risk çok küçük ve faydalarından çok daha ağır basıyor. Bristol Üniversitesi’nde pediatrik ve perinatal epidemiyoloji alanında yardımcı yazar ve emekli profesör Jean Golding, ‘bu tür tavsiyelerin kafa karışıklığına neden olabileceğine dair kanıtlar var’ dedi. Tavsiyenin haftada ‘en fazla’ değil ‘en az’ iki porsiyon balık yemeye değişmesi gerektiğini ve bunlardan birinin yağlı olması gerektiğini söyledi.

Soğuk algınlığından korunmak için bağırsak bakterilerini besleyin

Kış geliyor – soğuk algınlığı için en yoğun mevsim. Şimdi, bağırsaklarınızdaki ‘iyi’ bakterileri besleyerek bağışıklığınızı güçlendirmenin tam zamanı.

Bir Akdeniz diyeti, bağışıklık sisteminizin ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve mineralin yanı sıra daha işlenmiş bir Batı diyetinin iki katı lif sağlar. Isınma domates ve fasulye çorbasını ve tahıl dolu salataları düşünün. İyi bakterilerinizi probiyotik takviyelerle de tamamlayabilirsiniz.

Reklamcılık

.

Leave a Comment