Bağırsaklarınızı Mutlu Tutacak En İyi 6 Lif Takviyesi

Lif, vücudumuzun parçalayamadığı temel bir karbonhidrattır. Vücudumuzun şekeri nasıl kullandığını düzenlemesine ve sindirim işlevini korumasına yardımcı olan sindirilmeden sistemimizden geçer. Ne yazık ki, çoğu insan bundan yeterince yararlanamıyor. İnsanların sadece %5’inin günlük önerilen miktarda lif tükettiği tahmin edilmektedir. Kadınlar günde en az 21 ila 25 gram lif yemeye çalışmalı, erkekler ise günde 30 ila 38 gram yemeyi hedeflemelidir.

Lif takviyeleri, sindirimi düzenlemeye, kabızlığı önlemeye ve glikoz ve kolesterol seviyelerini yönetmeye yardımcı olur. Ancak en iyi lif takviyelerinin seçimlerine geçmeden önce bilmeniz gereken önemli bir ayrım var.

İki tür lif vardır – çözünür ve çözünmez lif. Çözünür lif suda çözünür ve kan şekeri ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Çözünmeyen lif, yiyecekleri sindirim sisteminizde hareket ettirmeye yardımcı olan tiptir.

hayırsever

Benefiber Original, öğütme buğdayının bir yan ürünü olan buğday dekstrinidir. Düşük maliyeti ve çok yönlülüğü sayesinde en iyi ekonomik lif takviyesi olarak yerimizi alır. Düşük fiyatın, bu lif takviyesinin diğer markalara göre porsiyon başına daha az lif içerdiği anlamına geldiğini unutmayın. Porsiyon başına hedef dozajınıza bağlı olarak, bu dikkate alınması gereken bir şeydir.

Benefiber sadece çözünür lif içerir, bu da onu kan şekerini yönetmek için lif takviyesi kullanmak isteyen kişiler için mükemmel bir seçenek haline getirir. Çözünür lif suda çözünür ve hem ishale hem de kabızlığa iyi gelirken, çözünmeyen lif ise kabızlığa yardımcı olur. Bu lif takviyesi tatsızdır ve soğuk ve sıcak sıvılarda kolayca çözünür. Ya da pişirirken yemeğe ekleyebilirsiniz – kalınlaşmaz veya lezzet katmaz.

Benefiber, tek bir lif takviyesi porsiyonu sunan kullanışlı, hareket halindeyken paketlerde de mevcuttur. Tüm markalar bunu sunmaz; Öğle yemeğinde lif takviyesi almak isteyenler için harika bir avantaj.

Maliyet: 8.7 onsluk kap için 11.82 $ (62 porsiyon)

Porsiyon başına lif: 2 çay kaşığı başına 3 gram çözünür lif.

Benefiber Original’ın en iyi özellikleri:

  • Benefiber süper uygun fiyatlı ve hareket halindeyken paketlerde mevcuttur.
  • Tatsız ve şekersizdir. Tadını etkilemeden herhangi bir içeceğe veya yemeğe ekleyebilirsiniz.

Düşünülmesi gereken şeyler:

  • Diğer seçeneklerle karşılaştırıldığında, Benefiber daha düşük bir lif dozuna sahiptir.
  • Benefiber herhangi bir üçüncü taraf sertifikasına sahip değildir. Bu, ürünün ek saflık ve kalite kanıtlarından yoksun olduğu anlamına gelir.

Vitafüzyon

Vitafusion Fiber Well Fit Gummies, çocuklar veya hapları yutmakta güçlük çeken insanlar için alabileceğiniz en iyi sakızlı lif takviyelerinden biridir. Bu sakızlar şekersizdir ve doğal meyve, şeftali ve çilek aromalarına sahiptir. Kullanıcı yorumları, tadı ve bu sakızların çiğnemenin ne kadar kolay olduğu konusunda çılgına dönüyor. Ayrıca bu ürünün etkinliğini övüyorlar.

Her porsiyonda ayrıca temel B vitaminleri, folik asit ve biotin alırsınız. Birçok lif takviyesi, dahil edilen başka vitamin veya minerallere sahip değildir.

Maliyet: 90 sakız için 9,83 dolar

Porsiyon başına lif: İki sakız başına 5 gram çözünür lif

Vitafusion Fiber İyi Uyum Gummies’in en iyi özellikleri:

  • Hapları veya kapsülleri yutmakta zorluk çekiyorsanız, bu sakızlı lif takviyesi iyi bir seçenektir. Yorumlar çiğnemenin kolay olduğunu söylüyor.
  • Bu sakızlar gluten ve şeker içermez.

Düşünülmesi gereken şeyler:

  • Vitafusion fiber sakızları, vejetaryenler veya veganlar için uygun olmayan jelatin içerir.

Spektrum Temelleri

Gıda kaynaklı bir lif takviyesi arıyorsanız, Spectrum Essentials Organik Öğütülmüş Chia Tohumlarını düşünün. Bu öğütülmüş chia tohumları, lifin bütün bir gıda formudur. Fındıklı bir tada sahip oldukları ve içeceklerde çözünmedikleri için diğer lif takviyelerinden biraz daha az yönlüdürler. Böylece chia tohumlarının her zaman orada olduğunu bileceksiniz, ancak tadı seviyorsanız, su, smoothie veya yiyeceğe bir miktar lif verebilirler.

Chia tohumları lifle doludur ve sindirime yardımcı olmak için harika bir yol sunar. Bonus olarak, chia tohumları ayrıca kalp krizi veya felç riskini azaltmakla bağlantılı olan omega-3 yağ asitlerine sahiptir.

Maliyet: 10 onsluk paket için 11 dolar

Porsiyon başına lif: 2 yemek kaşığı başına 4 gram diyet lifi

Spectrum Essentials Organik Öğütülmüş Chia Seeds’in en iyi özellikleri:

  • Chia tohumları lif açısından zengindir ve aynı zamanda bir omega-3 yağ asidi kaynağıdır.
  • Chia tohumları, smoothie’lere, ekmeğe ve yiyeceklere ekleyebileceğiniz cevizli bir tada sahiptir.
  • Sertifikalı USDA Organik ve Glutensiz.

Düşünülmesi gereken şeyler:

  • Chia tohumları suda çözülmez. Tadına bakamayacağınız veya göremeyeceğiniz bir lif takviyesi arıyorsanız, chia tohumları sizin için en iyi seçenek değildir.

metamusil

Metamucil şekersiz lif tozu, sindirim sağlığına yardımcı olmak, iştahı kontrol etmek ve kolesterol ve şeker seviyelerini düşürmek için tasarlanmış doğal bir psyllium kabuğu tozu dördü bir arada lif takviyesidir. Araştırmanın gözden geçirilmesi, psyllium kabuğunun kardiyovasküler, kolesterol ve kan şekeri faydalarına sahip olduğu iddialarını desteklemektedir.

Aromasız, dut veya portakal tozları arasından seçim yapabilirsiniz. İncelemelerin, güçlü portakal aromasının polarize olabileceğini öne sürdüğünü unutmayın – ya seversiniz ya da sevmezsiniz. Bununla birlikte, diğer kullanıcılar Metamucil’in pürüzsüz olduğunu ve diğer markalardan daha kolay içildiğini söylüyor; bu da onu suya, meyve suyuna veya smoothie’lere sorunsuzca eklemenize izin veriyor.

Maliyet: 2,3 kiloluk bir konteyner için 29 dolar

hizmet boyutu: 2 çay kaşığı başına 6 gram çözünür lif

Metamucil Şekersiz Pudra’nın en iyi özellikleri:

  • Bu lif takviyesi bitki bazlı ve glütensizdir.
  • Aromasız, portakal ve dut arasında seçim yapabilirsiniz.

Düşünülmesi gereken şeyler:

  • Psyllium alerjiniz veya hassasiyetiniz varsa Metamucil lif takviyeleri kullanmayın.
  • Bazı insanlar portakal aromasını sevmezler. Aromasız bir versiyonu mevcuttur, ancak mağazada bulmak daha zordur.

Yaşam Bahçesi

Garden of Life Organik Elyaf Takviyesi ilave şeker içermez. Akasya lifi, organik portakal kabuğu, organik baobab meyvesi, elma kabuğu ve kızılcık tohumu dahil olmak üzere beş doğal içerikten yapılmıştır. Her porsiyon 5 gram prebiyotik lif sağlar.

Bu lif takviyesi hem çözünür hem de çözünmez lif içerir, bu da onu kabızlık için en iyi lif takviyelerinden biri yapar. Garden of Life, sertifikalı bir B şirketidir. Bu, ürettiği tüm ürünlerinin sosyal ve çevresel standartlara uygun olduğu anlamına gelir.

Aromasız toz veya narenciye arasından seçim yapabilirsiniz. Tozu içecek veya yiyecekle karıştırmak istiyorsanız, aromasız versiyonunu öneririz.

Maliyet: 10 porsiyonluk bir kap için 19,97 ABD doları

Porsiyon başına lif: Yemek kaşığı başına 5 gram çözünmeyen lif ve 4 gram çözünür lif.

Garden of Life Organik Elyaf Takviyesi en iyi özellikleri:

  • Bu lif takviyesi şekersizdir ve aromasız veya narenciye aromasında gelir.
  • Garden of Life Organik Lif Takviyelerinde hem çözünmeyen hem de çözünür lif bulunur.

Düşünülmesi gereken şeyler:

  • Garden of Life sertifikalı bir B şirketi olsa da, fiber takviyesi herhangi bir ek üçüncü taraf sertifikası taşımamaktadır.

şimdi

Hem çözünür hem de çözünmez lif içeren bütçeye uygun bir lif takviyesi arıyorsanız, ŞİMDİ takviyeleri psyllium kabuğu tozu düşünün. Kabızlıkla mücadele ediyorsanız, diyetinize iyi bir katkı sağlar. Yiyeceklere pişirebilir veya günlük smoothie’nize ekleyebilirsiniz.

Bu lif takviyesi, yedi gram diyet lifi, bir gram çözünmeyen lif ve altı gram çözünür lif ile listedeki en yüksek lif konsantrasyonuna sahiptir. Ayrıca gün için önerilen günlük demir değerinin yüzde sekizini alırsınız.

Maliyet: 12 onsluk bir kap için 11 dolar

Porsiyon başına lif: 7 gram diyet lifi, 6 gram çözünür lif ve 1 gram çözünmeyen lif

ŞİMDİ Takviyeler Psyllium Husk Powder’ın en iyi özellikleri:

  • Sertifikalı vegan, GDO’suz ve glütensiz ürün. Ayrıca süt ve fındık içermez.
  • Bu lif takviyesi bütçe dostudur ve çeşitli ebatlarda sunulmaktadır.

Düşünülmesi gereken şeyler:

  • Bu kadar yüksek bir lif konsantrasyonu, özellikle lif takviyelerine yeni başlıyorsanız, herkes için en uygun olmayabilir.

En iyi lif takviyelerini nasıl seçtik?

Bu liste için en iyi lif takviyelerini seçerken, lif takviyesinin fiyatını, türünü ve içeriğini göz önünde bulundurduk. Ek olarak, takviye endüstrisi FDA tarafından iyi bir şekilde düzenlenmediğinden, ürünlerin kalitesi ve saflığı için kefil olan ek sertifikalara güvendik. Bu lif takviyelerini kurum içinde test etmedik.

Lif takviyesi alırken dikkat edilmesi gerekenler

Piyasada hepsi fiyat, tür ve biçime göre değişen çok sayıda lif takviyesi vardır. Aramanıza başladığınızda, şu temel faktörleri aklınızda bulundurun:

  • lif türü: İki tür lif vardır – çözünür ve çözünmez. Çözünür lif, kolesterol ve kan şekerinize fayda sağlar. Karşılaştırıldığında, çözünmeyen lif, kabızlığa ve düzenli sindirime yardımcı olacaktır.
  • Dozaj: Mayo Clinic’e göre, kadınlar günde 21 ila 25 gram lif hedeflemeli, erkekler ise 30 ila 38 gram yemeli. Yeterince lif almıyorsanız, bir takviye düşünebilirsiniz. Daha düşük lif içeriğiyle başlamalı ve zamanla yavaş yavaş artırmalısınız. Bu şekilde şişkinlik veya aşırı gaz gibi yan etkilerden kaçınırsınız.
  • ekte neler var: Bazı lif takviyeleri ek tatlandırıcılar veya glüten içerebilir. Diğerleri diğer vitamin ve mineralleri içerebilir. Diyet tercihlerinizi ve sınırlamalarınızı daima aklınızda bulundurun.
  • biçim: Lif takviyeleri, en yaygın olanı toz veya sakızlı olmak üzere çeşitli şekillerde gelir. Chia tohumları gibi tüm gıda lif kaynakları da mevcuttur. Chia tohumlarının toz gibi çözülmeyeceğini ve ayrıca bir tada sahip olduklarını unutmayın.

Fiber SSS

Lif, vücudumuzun vücudun şekerlerini, açlığını ve sindirimini yönetmek için kullandığı temel bir karbonhidrattır. Vücudumuz lifleri parçalayamaz, bu nedenle sindirilmeden sindirim sistemimizden geçer. Bu ağırlık ekler ve dışkıyı yumuşatır, bu da geçişi kolaylaştırır.

Lifli gıdalar:

  • Fasulyeler
  • olgunlaşmamış soya fasülyesi
  • Çilek, armut, elma
  • Brüksel lahanası ve brokoli
  • Chia tohumları
  • havuç ve pancar
  • Kinoa
  • yulaf

Pek çok gıdada lif bulunmasına rağmen, birçok insan diyetlerinden yeterince almıyor. İşte burada lif takviyeleri devreye giriyor.

Ne sıklıkla lif takviyesi almalısınız?

Lif takviyeleri genellikle günlük kullanım için güvenli kabul edilir. Ancak bunları yalnızca yemeğinizden yeterince lif almıyorsanız almalısınız.

Bununla birlikte, lif takviyelerinin göz ardı edilmemesi gereken yan etkileri vardır. Çok hızlı bir şekilde çok fazla alırsanız veya yeterince su içmiyorsanız, lif takviyeniz kabızlığa neden olabilir. Lif takviyelerine başladığınızda, yavaş yavaş ve daha düşük bir dozda başlamak en iyisidir, ardından yukarı doğru çalışın.

Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye niteliğinde değildir. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleri hakkında sahip olabileceğiniz sorularla ilgili olarak her zaman bir doktora veya başka bir kalifiye sağlık kuruluşuna danışın.

Leave a Comment