Artan demans riskine bağlı erken ve uzun uyku, çalışma bulguları

Bilim adamları, geç yatmak ve sekiz saatten daha az uyumak demans riskini azalttığını söylüyor: Daha erken yatmak ve daha uzun süre uyumak beyin sağlığı için kötü olabilir

  • Yeni bir çalışma, erken yatıp daha uzun uyuyan yaşlıların bunama geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.
  • Her gece saat 9’dan önce yatan ve her gece sekiz saatten fazla uyuyanlar %70 daha fazla risk altındadır.
  • Araştırmacılar, bu uyku alışkanlıklarının, bir kişinin sonunda bilişsel durumu geliştireceğine dair erken bir uyarı işareti olduğuna inanıyor.
  • Daha önce araştırmacılar, bazı Amerikalılar arasında kesintilerin ve garip uyku alışkanlıklarının zayıf beyin sağlığının bir işareti olduğunu belirtmişti.

Yeni bir çalışma bulgusu, uzun bir dinlenme gecesi için erken yatmak, yaşlı bir kişinin bunama geliştirme riskini artırabilir.

Ülkenin kuzeydoğu bölgesindeki Shandong Üniversitesi’nden bir Çinli araştırma ekibi, her gece saat 21.00’den önce yatağa giden ve ortalama olarak sekiz saatten fazla uyuyan 60 yaş üstü kişilerin, bunamaya yakalanma riskinin, bunama riskinin, bunamaya yakalanma riskinin, bunamaya yakalanma riskinin normalden daha yüksek olduğunu buldu. daha az uyuyup daha geç uyanan yaşıtları.

Kaliteli uyku genellikle iyi beyin sağlığına bağlı olsa da, bu çalışma, bir kişinin aşırı uyuma riskinin olduğunu göstermektedir. Uzmanlar ayrıca, normalden daha fazla uyumaya başlayan yaşlıların bunama geliştireceklerine dair erken bir işaret gösterebilecekleri konusunda da sık sık uyarıda bulunuyorlar.

Araştırmacılar, aniden uzun süre uyumaya başlayan yaşlıların tedaviye daha erken başlayabilmek için demans açısından izlenmesi ve taranması gerektiğine inanıyor.

Araştırmacılar, daha erken ve sekiz saatten daha uzun süre uyuyan yaşlıların demans geliştirme olasılığının yaşıtlarına göre %70 daha fazla olduğunu buldu (dosya fotoğrafı)

Bulgularını Çarşamba günü Amerikan Geriatri Derneği Dergisi’nde yayınlayan araştırma ekibi, 60 ila 74 yaşları arasındaki yaklaşık 2.000 katılımcıdan uyku verilerini topladı.

Her biri düzenli uykularıyla ilgili soruları yanıtladı ve bilişsel işlevlerini ölçmek için değerlendirildi.

Uyku düzenlerini ve mevcut beyin sağlıklarını değerlendirmek için ortalama dört yıl boyunca takip edildiler.

Dört yıllık süre boyunca, araştırmacılar, genellikle daha uzun saatler uyuyanların, yıkıcı bilişsel durumu geliştirme olasılığının yüzde 70 daha fazla olduğunu buldular.

Her gece uzun, kaliteli ve kaliteli uyku genellikle kaliteli beyin sağlığıyla ilişkilendirildiği için bu çalışma bir sürpriz olsa da, uzmanlar uzun süredir anormal uyku düzenlerinin genellikle bir kişinin bilişsel gerileme yaşayacağının göstergeleri olduğu konusunda uyarıyorlar.

Aşırı uyku, uykusuzluk ve uyku bozuklukları uzmanlar tarafından bir kişinin gelecekte Parkinson, Alzheimer veya bunama gibi bilişsel rahatsızlıklardan muzdarip olacağının temel erken göstergeleri olarak görülüyor.

Bazen ortaya çıkan en erken semptomdur, bazen bir kişi başka bir şeyin yanlış olduğunu fark etmeden yıllar önce.

Stanford Üniversitesi’nden araştırmacılar tarafından bu ayın başlarında yayınlanan bir araştırma, bir kişinin uyku yaşının (uzunluktan çok uyku bozukluklarıyla ilgili) ölüm riskini ve bilişsel sağlığı doğru bir şekilde tahmin edebileceğini buldu.

Uzmanlar, insanların uykunun bölünmesini önlemeye yardımcı olmak için yatmadan hemen önce egzersiz, ağır yemek, alkol veya kafeinden kaçınmalarını, tutarlı bir uyku programı tutmalarını ve öğleden sonra şekerlemelerinden kaçınmalarını tavsiye ediyor, bu da onları daha yüksek bilişsel sorunlar geliştirme riskine sokar.

Uzmanlar, insanların uykunun bölünmesini önlemeye yardımcı olmak için yatmadan hemen önce egzersiz, ağır yemek, alkol veya kafeinden kaçınmalarını, tutarlı bir uyku programı tutmalarını ve öğleden sonra şekerlemelerinden kaçınmalarını tavsiye ediyor, bu da onları daha yüksek bilişsel sorunlar geliştirme riskine sokar.

‘Normal saatlerde yatmak ve uyanmak, uykunuzu iyileştirmenin anahtarıdır’ diye açıkladı.

‘Bu, fazla uyumak değil, tamamen dinlenmiş olmanızı sağlamak anlamına gelir. Bu herkes için farklı bir miktardır ve genellikle pencere biraz değişir – örneğin, erkenci bir kuşa karşı bir gece kuşu olmak.

Gündüzleri, tercihen dışarıdaki ışıkla, sürekli ışığa maruz kalmak, geceleri uyku ortamını karanlık tutmak, düzenli egzersiz yapmak ancak yatma saatine çok yakın olmamak, yatmadan önce alkol ve kafein içmemek ve gece ağır yemeklerden kaçınmak, sağlıklı uykuya katkıda bulunur. Çalışmaya katkıda bulunan Stanford’da uyku tıbbı profesörü Dr Emmanuel Mignot Neuroscience News’e verdiği demeçte.

Diğer uzmanlar da gece uykularını bozmamak ve anormal bir zamanda yatağa gitmelerine neden olmamak için öğleden sonraları çok geç kestirmemelerini tavsiye ediyor.

Yatmadan sonraki iki saat içinde ağır yemeklere karşı da tavsiye edilir.

Mignot ayrıca, uyku sorunu yaşadığına inanan bir kişinin bir doktora başvurduğunu, çünkü bazen tıbbi müdahalenin – sadece davranış değişikliklerinin değil – kişinin uykusunu iyileştirmesi için gerekli olduğunu söylüyor.

Reklamcılık

.

Leave a Comment